万众瞩想法

“悦动芳华 驱驰吧·后生”十公里健康跑

即 将 开 跑！

团团特别为公共准备了备赛攻略

别错过这些细节！

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行动 信息

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驱驰 道路

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补给 道路

温馨 提醒

比赛前：

前一天晚餐：可多补充碳水化合物，如米饭、面食等，为第二天比赛储备富余多能量。但尽可能幸免辛辣刺激食品，刺激肠胃。

早餐：开赛前1-1.5个小时用餐，吃清淡易消化、熟练的食品，不要吃生冷食品。

热身：开赛前30-50分启作为念热身准备行动，可行动髋、膝、踝漏洞，拉伸肌肉，安宁普及体温、心率，使机体插足临赛现象。

首先：至少提前1小时到达比赛区域，检录、存包、如厕排空，并检查鞋带是否系紧，装备是否皆全，之后插足法则的开赴区域恭候起跑。

参赛号码布：在比赛前一天寝息前固定在比赛服上（用别针固定或者缝好都不错），幸免第二天早上昆季无措，也幸免在比赛时号码布掉落。

比赛服装：应受命宽松、透气和吸汗的原则，衣服不宜过多或过少，以免影响带领或出现肌肉痉挛。

跑鞋：应遴荐穿戴轻便、惬意、透气、耐磨的跑鞋，最佳在赛前已穿过数次，历程磨合。

比赛中：

起跑：鸣枪开赴时，东说念主多拥堵，无谓不甘人后，簇拥上前，幸免被碰撞挤倒。若是出现个东说念主（鞋被踩脱等） 偶然情况需要解决，不可下蹲停跑，而应跟着东说念主群不时往前跑，在东说念主流相对较少的赛说念边际寻找合适位置解决。

逢站必补：每到一个补给点，都要进去补水，每次补水受命一丝屡次的原则，况兼水和带领饮料各一半。

碰到伤痛：若比赛中出现小腿抽筋，肌肉拉伤等情况，可到就近的医疗站采选调整或向志愿者求救；当出现“过头”表象时，可通过相宜缩小跑速、多作念几次深呼吸等阵势转机，仍无法复原，应渐渐减慢速率停驻来；比赛中如出现胸闷、心悸、头晕、出盗汗等严重不当令应迟缓延缓罢手比赛，并寻求匡助。

岔气症状：当发生岔气时，缩小跑步速率加深呼吸或者停驻并按压痛点，的确不行应停驻休息或者寻求医疗点的匡助。

腹痛症状：站在原地深呼吸，接着用两个手指平直按压难熬处，按压的同期仍不时结合呼吸，保捏几秒钟，直到难熬缓解。

抽筋症状：发生抽筋最纯粹平直的解决阵势等于作念肌肉反向捏续拉伸，直至难熬隐没为止，赛马拉松最容易抽筋的部位是小腿、大腿前侧与大腿后侧。

急性扭伤症状：当踝漏洞、膝漏洞等韧带毁伤后应立即罢手带领，到医疗点进行休息，并使用冰敷，但不要平直来回皮肤，15分钟傍边拿下，稍待一霎后不时再冰敷一次，并寻求医疗东说念主员匡助。

比赛后：

到特别后不要立时罢手跑步，应保捏匀速小跑渐渐罢手。切忌不要坐窝坐下或者躺下，以免出现“重力性休克”的情况。

跑完之后，不错吃一些食品果腹，补充能量，但不要大吃大喝，否则会增多机体的背负。

比赛铁心后，要实时擦干身上的汗，更换干净衣服，提神肉体御寒，赛后短时辰内不要沉迷洗头。

不要急于复原平素探员节律，应该安排概况一周的休整时辰，要按序渐进，渐渐增多带领量。

4月25日

让咱们共同期待吧！

供稿 | 宣传部让球网体育信息